→ العودة للمطبوعات

😴 متتبع النوم

تتبع أنماط نومك لاكتشاف ما يساعدك على النوم الجيد

أسبوع:
اليوم وقت النوم وقت الاستيقاظ كيف شعرت صباحاً؟ جودة النوم
السبت
😊 😐 😴
⭐
⭐
⭐
⭐
⭐
الأحد
😊 😐 😴
⭐
⭐
⭐
⭐
⭐
الاثنين
😊 😐 😴
⭐
⭐
⭐
⭐
⭐
الثلاثاء
😊 😐 😴
⭐
⭐
⭐
⭐
⭐
الأربعاء
😊 😐 😴
⭐
⭐
⭐
⭐
⭐
الخميس
😊 😐 😴
⭐
⭐
⭐
⭐
⭐
الجمعة
😊 😐 😴
⭐
⭐
⭐
⭐
⭐
😊 نشيط ومرتاح
😐 عادي
😴 متعب

🌙 نصائح لنوم أفضل

  • نم واستيقظ في نفس الوقت يومياً
  • أوقف الشاشات قبل ساعة من النوم
  • اجعل غرفتك مظلمة وباردة
  • تجنب السكر قبل النوم

💤 ساعات النوم المطلوبة

  • الأطفال (6-12 سنة): 9-12 ساعة
  • المراهقون (13-18): 8-10 ساعات
  • البالغون: 7-9 ساعات
  • النوم الجيد = يوم أفضل!
ملاحظاتي هذا الأسبوع: ما الذي ساعدني على النوم؟ ما الذي أثر سلباً؟