أين أنا الآن؟ وماذا أحتاج أن أفعل؟
1. توقف واسأل نفسك: "كيف أشعر الآن؟"
2. حدد رقمك على المقياس
3. اقرأ "ماذا أفعل" في هذا المستوى
4. اطلب المساعدة إذا كنت في 4 أو 5
• في الصباح عند الاستيقاظ
• قبل المدرسة أو نشاط مهم
• عندما أشعر بتغير في مشاعري
• في المساء قبل النوم