كيف أشعر؟
- • لا أستطيع التوقف عن الحركة
- • قلبي يدق بسرعة
- • أتكلم بسرعة
- • صعوبة في التركيز
ماذا يساعدني؟
- • تمارين تنفس عميق
- • مكان هادئ
- • نشاط حركي ثم راحة
- • ضغط عميق (عناق)
كيف أشعر؟
- • هادئ ومنتبه
- • مستعد للتعلم
- • أستطيع التركيز
- • جسمي مرتاح
كيف أبقى هنا؟
- • نوم كافي
- • أكل صحي منتظم
- • فترات راحة
- • روتين ثابت
كيف أشعر؟
- • متعب وثقيل
- • صعوبة في البدء
- • أريد النوم
- • بطيء في التفكير
ماذا يساعدني؟
- • حركة خفيفة
- • ماء بارد
- • وجبة خفيفة
- • ضوء ساطع
💡 الهدف ليس البقاء في المنطقة المثالية دائماً - بل معرفة أين أنت وما تحتاجه!