🎈
تنفس البالون
تخيل أنك تنفخ بالوناً في بطنك. انفخ ببطء... ثم أفرغه ببطء.
⬜
تنفس المربع
ارسم مربعاً وهمياً وأنت تتنفس. كل ضلع = 4 عدات.
🌸
شم الوردة
تخيل أنك تشم وردة جميلة (شهيق من الأنف)... ثم تنفخ شمعة (زفير من الفم).
🐰
تنفس الأرنب
مثل الأرنب! 3 شمات سريعة من الأنف... ثم زفير طويل من الفم.
🐍
تنفس الثعبان
شهيق عميق... ثم أخرج الهواء ببطء مع صوت "سسسسس" مثل الثعبان.
⭐
تنفس النجمة
ارسم نجمة بإصبعك. صعود = شهيق. نزول = زفير. 5 مرات.